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三个月让你瘦下来的瘦身计划
2022-11-24

想象一下,假如自己像青瓜那样瘦瘦长长的,那多漂亮,很多mm肯定迫不及待想知道这位mm的减肥方法了,甩掉30斤,她成功当上了青瓜女人,看看她是怎样做到的吧!

给自己规定几条规矩

我给自己起名叫“想做青瓜女人”,原因是首先青瓜修修长长的样子,非常美丽,我想做到那样的瘦瘦的女人,不想做现在水桶似的胖女人;其次,就是我特别不是爱吃黄瓜,所以要强迫自己爱吃黄瓜,因为黄瓜既可以减肥,也可以美容,我相信没有一个女人讨厌黄瓜;第三,就是时时刻刻提醒自己做黄瓜女人,时时刻刻提醒自己要进行减肥。

减肥开始了,采取什么样的减肥方法呢?还没有想出来,首先给自己规定几条规矩:

1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个。

2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元。

3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个。

4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。

5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。

头一个月采用过午不食法(看其他网友对过午不食法有何感受)减去3公斤,中间大概有一周的停滞,后来又减去0.5公斤,第二个月继续坚持过午不食法,开始又减去了1公斤,但是有些时候没有能够控制,违反了规定,大概停滞了3周,后来采用苹果餐3日法,头一次没有坚持下来,后一次坚持下来了,断断续续实行苹果餐6天,减重1.5公斤;1个月平均减重6公斤。

需要发扬光大的长处:

1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。

2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。

需要克服的短处

1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。

2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来。

3、特别指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯。

下一阶段减肥计划

1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果。

2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。

3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个。

4、中午的乒乓球训练继续,保持60分钟以上。

5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜。

6、每周五汇报体重。

我的减肥心声

有人说“女人可以将减肥作为其一生的职业来做”,我认为非常正确,如果让我说减肥这100天来的感觉是什么,最有体会的一点就是自我约束能力提高比较大一些;通过这次的减肥行动,给我的工作、学习也有一些帮助,以前干什么事情都喜欢开个头就没有了,现在,最起码可以坚持一段时间了。

(责任编辑:zxwq)